na rowerku

hmmmm 1) Robiłem plecy na wyciągu i wyciąg sie zerwał i mi na łeb prawie spadł ludzie 2) Kumpel tak jeździł na rowerku do aerobów ze kierownice urwał 3) Ostanio z typem sie ciagałem tak dla jaj na siłce i idiota popchnoł mnie na stojaki mam fajna dziure w plecach

to powiem wam swoje pewnegorazu dualismy sie w 3 na siłke i wyciska moj koles ja go asekuruje a przyszła taka dupeczka i jezdzila tylemdo nas na rowerku ja sie zapatrzylem na nia a tu nagleslyzse jakies harczenie patrze w dol a moj koles sie dusi co beka byla aleto kozackie jest poszlismy na silke a nasz koelga mowi ze se pobiega na bizni ten [...]

31.07.2008 Plecy Triceps Kaptury Jak zwykle gorąco dodatkowo zatrudnili nowego gościa co kasuje za wjazd i chyba jest gejem. Przymilał sie do mnie 10 min na rowerku + rozgrzewka i jedziemy MC 4x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x8/8/10/10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4x10 Triceps Francuz 4x10 WYCISKANIE [...]

te na ławeczce w seriach po 50 a te na maszynie w seriach po 25 aha dodam że przed treningiem 10 min na rowerku a po treningu 15 minut Zmieniony przez - KoY w dniu 2008-09-12 18:44:03

albo mozesz zrobic jak mowisz, wraz z zwiekszaniem kcal zwiekszaj minuty na rowerku wiec podbij kalorie o te 800 a rowerek o jakies 80min i tez bedzie dobrze

[...] wyszedl. Na suwnicy nie dalam rady 100kg zrobic w ostatnim powtórzeniu. Co do MC to od nastepnego treningu mam paski wiec pewnie bedzie lepiej. + interwały 10 min na rowerku Mimo że trening nie byl hardcorowy to moj posilek potreningowy chyba sie nie przyjał... Obwodowy caly czas tak samo wyglada. Wymiary: Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód w [...]

[...] za wysoko poszła mi noga, poczułem jak coś rozrywa się w nodze z tylu. Tak więc dwugłowy - to samo miałem już w czerwcu, wtedy udało mi się to zaleczyć w 2 tygodnie (HIIT na rowerku). Dlatego teraz cały tydzień siedziałem w domu, zużyłem całego przeciwbólowego Ben Gay'a, teraz używam maści końskiej. Jest lekka poprawa, jutro wznawiam trening, [...]

[...] uzależniony od przyjazdu pociągu, a w Polsce czasami robią sobie wolne, albo mają 1:30 godziny opóźnienia i wtedy nie mam jak wrócić, więc dzisiaj tylko ~40 minut aero na rowerku + krótki trening na worku. Miska z dzisiaj: http://img692.imageshack.us/img692/7517/razdwaraz.jpg Jutro cały dzień nie będzie mnie w domu więc z posiłkami też ciężko, [...]

Hmm pomysl godny uwagi :D - tylko na rowerku ciezko bedzie przewieźć... chyba ze zakupie sobie hantelek + 25 kg do niego specjalnie do biura ;] Ps. Dwa dni temu cwiczylem nogi, a dotej pory mnie napi******a :) ale w koncu piersze lody zostaly przelamane (i masa poleci szybciej ) Ps2. Wczoraj cwiczylem lapska i tak jak wspominalem zamienilem [...]

Solaros a jaki masz puls na rowerku jak jezdzisz? I jest to caly puls przez te 30- 60 min czy zmieniasz, i czy co tydzien zwiekszasz puls? wiem troche zamieszalem,ale mysle ze wiesz o co mi chodzi. Z gory dzieki ps. A tym krzykaczom co bany dostali najlepiej na chate wjechac i w******* I JEDZIESZ Z TYM KOKSEM

[...] 50kg (2x25kgtalerze) 3serie po 100powt Łydki: wspiecia na palce ze sztanga stojac 80kg 4x 30powt wspiecia na palce na maszynie siedząc 50kg 4x max 10g Bcaa i 35 min aero na rowerku Później tradycyjnie porcja creasteron z 30g c6 Niedawno zjadlem posilek potreningowy 100g ryzu i 200g steka. Zdecyowalem ze obetne dzienne aeroby do 50 min bo rano [...]

[...] 140kg bardzo powolne ruchy 2.wspiecia palcy na maszynie do lydek siedzac 50kg na maksa bardzo powolne ruchy i wczuwanie sie w prace miesni pozniej 10g bcaa i 30 min aero na rowerku 8.06 Dzis i jutro dzień wolny od treningu silowego.Rano zrobilem tylko 45min aerobów. Postanowiłem zmniejszyć jeszcze czas aerobów do 45 min.Do końca redukcji został [...]

adzik123 Podziel się jakimś linkiem jeśli masz jakąs ciekawą propozycję Ja próbowałem kiedyś na rowerku, 10 s. sprintu 50 s. normalnej jazdy. Robiłem to x10 i było dosyć ostro jak na mnie.

[...] i orbitrek, który nie obciąża stawów. Możesz również dodac cwiczenia siłowe (ale nie na nogi !!!!). To by było najlepsze połączenie. Robisz sobie najpierw rozgrzewkę na rowerku, pózniej cwiczenia siłowe (i tu mogą byc jakies na brzuch-zobacz sobie m.in. 6 weidera na forum), i pózniej znowu aeroby w postaci rowerku czy orbitreka. Ta [...]

aha jeszcze jedno gdy jeżdże na rowerku przypinam sobie do ucha pulsometr. Czasami gdy jeżdże na rowerze puls zaczyna spadać mi poniżej 100 Gdy zatrzymam się chociaż na chwile to odrazu skacze do 140-160 Czy w momencie gdy spada do 100 to jest to błąd pulsomierza czy poprostu ja powienienem utrzymywać spowrotem tętno na poziomie 120-140 ? (gdy [...]

1. wyciskanie lezac 5x18; 5x20; 5x25; 4x28; 3 x28kg* 2. inverted rows 5x5 (pierwsze 8 z prostymi nogami) 10 x obwod 10 wypady 10 pompki przy ścianie** i HIIT na rowerku 10 min. * musiałam zacząć od większej sztangi, bo mała była zajęta i już nie pociągnęłam 30kg ** zmiana z powodu pleców, żeby podskokami i innymi takimi ich nie obciążać Plecy [...]

[...] Czas treningu : 2h ? + rozgrzewka Klata + plecy + brzuch 20min na bieżni - tętno +/- 120 a potem coś tam pościemniałem na rowerku %-) /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno żywieniowe : 14-22 /SFD/Images/2016/6/5/69b5ab98220e45d7879b76a00053ffaf.jpg [...]

[...] trening prawie do KO był. Rozgrzewka 10 min bieżnia - 8,5 km/h Przysiad w ostatniej serii był do kąta prostego gdzieś, na pewno nie do ziemi Na zakończenie 7 interwałów na rowerku - od ostatniego dołożony jeden. Na ostatnich przyspieszeniach nogi nie chciały mnie słuchać no ale pokazałam kto rządzi i gnałam ile wlezie Niniejszym dzień [...]

Po weekende nie bede opisywał niedzieli bo szkoda gada dieta trzymana na 50%, jedyne pozyteczne co zrobilem to 35 min na rowerku. Od dzis biore sie w garsc.

[...] trochę zbita to lżej idzie. Choć i tak 6r to kpina bo na końcówce redukcji szło 5x12r więc jest co gonić :-) Na koniec treningu zrobiłem pierwszy i ostatni raz interwał na rowerku... Nieda się za bardzo palą nogi i nie idzie wytrzymać.Najlepszą opcją jest jednak orbitrek :-) MC: 1. 230ml białek jaj + 20g izolatu + 40g olej kokos. 2. 200g [...]